Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan

Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan – Tidur di masa kehamilan bisa menjadi sebuah hal yang sangat berharga, karena disamping cukup sulit didapatkan, juga akan membuat anda menjadi lebih suka capek dan mengantuk selama beraktifitas di siang hari.

Jangan khawatir, Jika anda merasa tegang, cemas, atau capek, tidur akan menjadi hal yang seakan sulit untuk dilakukan dan didapatkan. Cobalah beberapa teknik simpel sebagai salah satu cara menggugurkan kandungan yang telah teruji untuk menenangkan pikiran anda, merelaksasi otot, dan menjadikan anda lebih nyenyak dan pulas saat tidur selama kehamilan.

Cara Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan

Berikut ini beberapa Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan hal yang bisa anda lakukan, diantaranya:

Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan

Yoga dan Peregangan

Yoga dan peregangan dapat membantu anda untuk lebih rileks. Yoga dan peregangan, juga memberikan manfaat lebih seperti membuat anda merasa lebih sehat dan fit, sekaligus membantu memberikan fleksibilitas kepada tubuh selama kehamilan. Anda bisa mendaftarkan diri untuk mengikuti yoga khusus untuk ibu hamil di wilayah disekitar anda.

Beberapa gym dan klub kesehatan biasanya memiliki clas khusus yoga dan peregangan seperti ini. Dan beberapa dari mereka, dapat memberikan anda informasi tentang klub yoga khusus yang hanya dikhususkan untuk ibu hamil.

Atau jika anda kesulitan dalam menemukannya, anda dapat melakukan sendiri peregangan ini dengan gerakan simple untuk leher dan pundak anda, betis dan paha belakang, juga punggung dan pinggang.

Melakukan peregangan dengan lembut sebelum tidur, akan membantu anda lebih pulas dalam tidur anda. Dan jangan mengerjakan sesuatu yang berat dan membuat anda berkeringat sebelum waktu tidur anda.

Pijat

Pijat sangat merelaksasikan ibu hamil. Pijat merelaksasikan otot yang kaku, tegang dan capek. Jika anda berencana untuk mengunjungi dan menggunakan jasa terapi pijat, pastikan terapistnya memiliki cukup pengalaman untuk memijat wanita hamil, dengan menggunakan meja dan bantal yang dikhususkan untuk memijat wanita hamil.

Pijat profesional bukanlah satu satunya pilihan. Karena dengan meminta pasangan untuk memijat kaki, tangan dan leher anda sebelum tidur adalah cara yang sempurna untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

Teknik Pernafasan

Bernafas dalam dan beritme akan membantu meredakan otot yang tegang, menurunkan rasio detak jantung anda, dan membantu anda melakukan relaksasi dan tertidur lebih cepat. Yoga juga dapat mengurangi efek negatif dari cara menggugurkan kandungan yang Anda coba

  • Rebahkan diri pada karpet atau tempat tidur dengan kaki terjulur. Jika anda berada pada pertengahan kehamilan anda, rebahlah dengan miring ke kiri atau mengganjalkan bantal di punggung anda sebelah kanan, sehingga anda tertidur dengan sedikit miring ke kiri.
  • Anda juga dapat menempatkan bantal dibawah kaki anda untuk menambah kenyamanan.
  • Dengan mulut tertutup, perlahan tarik nafas melalui hidung anda. Rasakan dada anda mengembang bersamaan dengan udara yang mengalir masuk ke paru paru anda.
  • Tahan beberapa detik, lalu hembuskan kembail lewat hidung anda dalam 4 hitungan.
  • Ulangi beberapa kali dalam beberapa menit sampai anda merasa rileks.
  • Gunakan teknik pernafasan untuk meredakan ketegangan anda

Relaksasi Otot

Begitu anda menguasai teknik simpel ini, maka tidur anda akan lebih nyenyak dan berkualitas dari sebelumnya. Ide basicnya adalah melepaskan ketegangan pada otot dengan cara menegangkan lalu melemaskan otot tersebut.

  • Rebahkan tubuh anda di tempat tidur.
  • Fokuskan diri anda pada otot yang akan anda relaksasikan.
  • Pertama, tegangkan otot tangan anda. Lalu otot punggung, wajah, rahang, pundak, dan bahu anda sampai otot kaki anda satu persatu, lalu lemaskan kembali selama beberapa detik, dan ulangi kembali dari awal.

Teknik Visualisasi

Teknik ini dapat meredakan ketegangan dan merelaksasikan pikiran anda untuk dapat tidur lebih dalam.

Berikut caranya:

  • Bayangkan diri anda berada ditempat yang indah dan damai. Misalnya anda berjalan ditengah padang rumput, atau di tengah taman bunga. Atau anda melihat awan yang berjalan diatas pegunungan dengan sungai yang jernih dibawahnya.
  • Nah, sekarang bayangkan setiap detil dari bayangan tersebut, seakan anda benar benar berada disana. Suaranya, baunya, sensasinya, dan hembusan anginnya.
  • Jika anda kesulitan dalam menggunakan teknik ini, anda dapat menggunakan foto atau gambar tempat yang ingin anda tuju dan memasangnya di dinding kamar tidur anda atau di langit langit kamar tidur anda.
  • Hal ini mirip dengan hypnosis dimana anda sebenarnya menghypnosis diri sendiri dengan membayangkan sesuatu yang membuat anda merasa nyaman dan damai disekeliling anda.

Olah raga

Olah raga teratur selama kehamilan akan membawa fisik dan mental anda lebih sehat. Hal ini juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, selama anda tidak melakukannya minimal 4 jam sebelum waktu tidur anda.

Berolah raga terlalu dekat dengan jam tidur anda, akan mengganggu ritme tidur anda, dan merampas kualitas kenyenyakan tidur anda. Justru lebih baik, lakukan olah raga di pagi hari, siang, atau awal sore hari.

Demikianlah tadi beberapa Tips Mendapatkan Kualitas Tidur Yang Lebih Baik Selama Kehamilan. Lakukan hal diatas dan dapatkan kembali kualitas tidur anda seperti saat sebelum anda memasuki masa kehamilan anda. Semoga dapat bermanfaat!